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    冬季養生的8個小常識

      冬季養生小常識


      1、冬補以溫補為原則


      現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調?體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存於體內,為?砟甑納眢w健康打好基礎。


      冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰?撽,煃埧較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?{、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。養生:因人、因地而?。


      2、越冷越喝水


      人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但?K不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥,空氣?穸刃,更應補充水分。如果喝水少,血液?獬磯染透擼菀壯霈F血栓等癥狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新?代謝,起到抵禦寒冷的作用。


      3、喝酒不暖身,最好喝生薑紅茶


      因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴?,血液會由於钡a鏀U大而快速降溫,所以喝了酒之後反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。


      4、11點前睡覺是最慳的補藥


      最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家?娬{,夜晚之於人體就相當於冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。


      5、早上吃“硬”,晚上喝稀


      這裏說的早吃“硬”,其??K不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。


      晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,?K選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉?、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、?子粥、紅棗粥等。


      6、活動手腳,多慢跑


      冬季保持適當的戶外活動,有助於調?新?代謝機能。由於立冬後,天氣?u寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高?姸鵲慕∩磉\動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。


      鍛煉項目的選擇也要因人而?。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等;加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。


      7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖


      這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現在還睡在涼席上的人,早上起?硨芏鄷r候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。


      腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現條件反射,也出現各種問題。


      8、少食鹹,多食苦



      冬季為腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本?砭推旱哪I水更加旺盛,?畝鴤π吶K,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增?娔I功能。


      黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這?食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈,損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫熱鬆軟。


      冬季養生注意保暖外,冬季過多的進補或肉?食物食用過多,也要多吃蔬菜水果,要注意飲食營養的均衡。


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